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胸肌上中下哑铃怎么练才能快速增肌?

导读:胸肌是每个男性健身爱好者都想要练好的部位之一,而哑铃作为健身器材的一种,是非常适合用来锻炼胸肌的。本文将从胸肌的上中下三部分入手,为大家介绍哑铃如何快速增肌。一、胸肌上部的哑铃训练1.哑铃卧推2.哑铃斜

胸肌是每个男性健身爱好者都想要练好的部位之一,而哑铃作为健身器材的一种,是非常适合用来锻炼胸肌的。本文将从胸肌的上中下三部分入手,为大家介绍哑铃如何快速增肌。

一、胸肌上部的哑铃训练

1.哑铃卧推

2.哑铃斜板卧推

3.哑铃飞鸟

二、胸肌中部的哑铃训练

1.哑铃平板卧推

2.哑铃窄距卧推

3.哑铃偏平板卧推

三、胸肌下部的哑铃训练

1.哑铃下斜卧推

2.哑铃弓步蹲推

3.哑铃地铁推举

通过以上的哑铃训练,可以帮助我们快速增肌并塑造出好看的胸肌。但是,要达到的效果,还需要注意合理的饮食和休息,以及坚持长期的训练。

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